Mieux Etre
Les êtres humains connaissent des versions journalières du niveau d’activité de leur système qui affectent leur vivacité d’esprit et leur niveau d’énergie pour mieux etre.
Les spécialistes parlent de « rythme nycthéméral ». Notre métabolisme ralentit généralement deux fois par jour, une fois dans l’après-midi de 13h à 15h environ, et aussi de manière plus évidente, entre minuit et 6h. Au cours de ce second cycle, notre corps a réellement besoin de sommeil.
Le sommeil affecte notre niveau d’énergie, notre bonne humeur et notre façon d’agir. Il donne la possibilité à nos muscles de se reposer et de se régénérer. Nos anticorps combattent beaucoup mieux lorsque nous dormons suffisamment (quelquefois, un bon repos est suffise).
Les bambins et les jeunes ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Pour eux, il est non seulement important, mais essentiel de dormir suffisamment et d’avoir un horaire régulier. Les hormones de croissance agissent principalement durant le sommeil. Le manque de sommeil a un effet sur l’humeur, le comportement et les capacités d’apprentissage des enfants.
Éloingner les voleurs de sommeil
Un bon nombre de facteurs peuvent nuire à votre sommeil. Beaucoup d’entre eux pourront cependant être contrôlés ou modifiés par une bonne habitude de vie :
•Les facteurs psychologiques
Le stress la fatigue et l’anxiété est de fréquentes causes de trouble du sommeil, qui s’amenuise normalement lorsque la situation s’améliore. À court terme, l’insomnie doit cependant être gérée et surveillée convenablement dès qu’elle apparaît.
•Le type de vie
Un horaire irrégulier, la consommation de tabac, d’alcool ou de boissons contenant de la caféine, principalement le soir, l’exercice ou des activités intellectuelles intenses avant de se coucher ou une fois couché(e) peuvent aussi nuire au sommeil.
•Les facteurs environnementaux
Si vous avez de la difficulté à dormir, prenez en considération le confort et la dimension de votre lit, la température de la pièce, les bruits (y compris les ronflements de notre conjoint de vie!) ou la lumière dans votre chambre.
•Les facteurs physiques
Plusieurs conditions physiques peuvent affecter le sommeil. L’apnée du sommeil, fréquente chez les gens ayant un excès de poids, provoque des ronflements et des interruptions de la respiration, de brèves périodes de réveil et de la somnolence dans la journée. Parmi les nombreuses causes physiques du trouble du sommeil figurent divers syndromes tels que le mal de dos, l’arthrite, le cancer, les maladies pulmonaires et tout autre état qui peut causer de la douleur ou de l’inconfort. Chez les femmes, la grossesse et les changements hormonaux peuvent aussi nuire au sommeil.
•Les médicaments
Les décongestionnants, les stéroïdes et plusieurs médicaments contre l’hypertension, l’asthme ou la dépression peuvent perturber le sommeil.
